你有没有遇到过这种情况：晚上正用着电脑写报告，突然弹出一个“正在安装更新”的提示，接着就开始倒计时重启？或者早上打开电脑，发现昨晚没保存的文档全没了，系统却显示“已完成更新”。这种被自动更新打乱节奏的体验，很多人都经历过。
为什么有人想关掉自动更新
系统自动更新本意是好的，修复漏洞、提升安全性。但对一些用户来说，它反而成了麻烦。比如家里老人用的电脑，看不懂英文提示，一更新就卡在某个界面；又比如做设计、写代码的人，正忙到关键处，系统突然重启，工作进度直接清零。这时候，掌握关闭自动更新的方法，就成了刚需。
Windows 10 关闭自动更新的常用方式
在 Windows 10 系统中，可以通过“服务”管理来阻止自动更新。按下 Win + R 键，输入 services.msc 回车，找到 Windows Update 这一项，双击打开，把“启动类型”改成“禁用”，然后点击“停止”按钮。这样系统就不会在后台偷偷下载更新了。
如果不想完全关闭，只是想延迟更新，可以在“设置”里操作。进入“更新与安全” → “Windows 更新” → “高级选项”，在这里可以设置暂停更新最多35天，也能选择在非高峰时段安装。
使用组策略编辑器（仅限专业版）
如果你用的是 Windows 10 专业版或企业版，还可以通过组策略更精细地控制更新行为。按下 Win + R，输入 gpedit.msc 回车，依次展开“计算机配置” → “管理模板” → “Windows 组件” → “Windows 更新”。双击“配置自动更新”，选择“已禁用”或“已启用”并设置为“2 - 通知下载和通知安装”，这样系统只会提醒你，不会擅自行动。
修改注册表（谨慎操作）
对于熟悉系统操作的用户，也可以通过修改注册表实现控制。按下 Win + R，输入 regedit 回车，定位到：
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU如果没有这个路径，需要手动创建对应的项。在 AU 项下新建一个 DWORD (32位) 值，命名为 NoAutoUpdate，数值设为 1，表示关闭自动更新。改为 0 则恢复开启。
macOS 怎么处理自动更新
苹果系统相对温和，一般不会强制重启。进入“系统设置” → “通用” → “软件更新”，点击右下角的“高级选项”，可以取消勾选“自动保持我的 Mac 最新”，这样就不会自动下载和安装系统大版本更新。但建议保留“安装 macOS 更新”以外的选项，比如安全补丁，毕竟这些小更新对系统稳定有帮助。
手机系统也能关自动更新吗
安卓手机在应用商店里通常能找到“自动更新应用”的开关，关闭后 apps 就不会在后台偷偷升级。iPhone 用户进入“设置” → “App Store”，关闭“自动下载”中的“应用程序”选项即可。不过要注意，有些银行类或支付类 App，长时间不更新可能会被停用，影响正常使用。
关掉自动更新不是为了对抗系统，而是让技术服务于人，而不是让人围着技术转。特别是在工作紧张、网络条件有限的情况下，掌握主动权更有必要。只要记得定期手动检查一次更新，既能避免突发干扰，也不至于长期暴露在安全隐患中。