手机突然变得卡顿，应用莫名其妙耗电严重，甚至发现浏览器历史记录里有自己没点过的网页。这些迹象可能不是巧合，而是你的设备正在被监视的信号。
先别慌，确认是不是真被监视
很多人一看到异常就怀疑被监听，其实更多时候是后台程序太多或系统问题。可以先重启设备，观察是否还存在异常行为。如果重启后依然出现通话回音、定位自动开启、麦克风指示灯无故亮起等情况，那就得认真对待了。
检查可疑的应用权限
安卓和iOS都提供了详细的权限管理功能。进入设置 → 应用管理 → 权限使用记录，查看哪些应用频繁访问麦克风、摄像头或位置信息。比如一个手电筒App每天调用定位十几次，明显不正常。
关闭不必要的权限，尤其是那些你根本没授权却在偷偷使用的。iOS用户可以在“设置-隐私”中逐项排查；安卓用户建议定期清理由未知来源安装的应用。
查找隐藏的监控软件
有些间谍软件会伪装成系统组件，比如名为“System Update”的后台服务。这类程序通常不会出现在桌面图标里，但可以通过ADB命令检测：
adb devices
adb shell pm list packages | grep -i monitor这条命令会列出所有包含“monitor”关键词的已安装包名，帮助你发现潜在的监控工具。如果你没用过开发调试功能，建议先在开发者选项中关闭USB调试，防止他人通过电脑连接植入恶意程序。
修改关键账户密码
如果担心 iCloud 或 Google 账号被他人登录，立即修改密码，并开启双重验证。特别是苹果用户，一旦有人登录你的Apple ID，就能远程启用“查找我的iPhone”，实时追踪位置。
登录对应官网检查最近登录设备列表，把不认识的设备全部踢下线。同时关闭“共享位置”功能，避免家人或前伴侣持续获取你的行踪。
重置网络设置与恢复出厂
当你怀疑设备已被深度渗透，最彻底的办法是备份重要数据后恢复出厂设置。注意：只删应用或清缓存是不够的，必须完整格式化系统分区。
重装系统前，记得先退出所有云账号，否则新系统启动时会自动恢复旧数据，包括可能藏匿的监控配置文件。
日常防范比事后补救更重要
别乱点陌生人发来的链接，尤其带“.apk”或“.ipa”后缀的下载地址。公共Wi-Fi也不建议用来登录社交或银行账号，中间人攻击很容易截取你的数据流。
定期更新系统版本，厂商发布的安全补丁往往修复了已被利用的漏洞。像Android 12之后加强了运行时权限提醒，每次调用摄像头都会弹窗提示，这类功能一定要保持开启。
信不过预装软件的用户，可以考虑刷纯净版系统，比如Pixel手机自带的AOSP系统或iPhone原生iOS。少一层定制壳，就少一分被内置监控的风险。